크라이오테라피(cryotherapy)란 무엇인가?

권상우와 손태영 부부가 크라이오테라피 체험을 하는 영상을 보았습니다. 황희찬, 호날두 등 운동선수들이 주로 한다는 크라이오테라피(cryotherapy)에 대해 알아보겠습니다.

 

 

크라이오테라피란 무엇인가?

 

 

 

크라이오테라피(cryotherapy)는 신체 또는 특정 신체 부위를 짧은 기간 동안 극도로 추운 온도에 노출시키는 의료 및 치료 기술입니다. 크라이오테라피(cryotherapy)라는 용어는 추위를 의미하는 그리스어 "크리오스(kryos)"와 치료를 의미하는 "테라피아(therapeia)"에서 유래되었습니다. 이 치료법은 스포츠 의학, 물리치료 및 웰니스(wellness)를 포함한 다양한 분야에서 인기를 얻었습니다.

 

 

 https://youtu.be/irJLe0VNbIk?si=jDYE4HzS15dlfTV_

 

 

 

냉동 요법에는 다양한 형태가 있지만, 가장 일반적인 방법은 냉동 요법실 또는 냉동오사우나를 사용하는 것입니다. 세션 동안, 개인은 공기 온도가 화씨 -200도에서 -300도 (섭씨 -129도에서 -184도) 정도로 짧게, 보통 2분에서 4분 정도로 낮아진 실내에 들어갑니다. 극도로 추운 환경은 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 여겨집니다.

 

크라이오테라피(cryotherapy)의 이점

 

1. 염증 감소: 극심한 추위에 노출되면 몸의 염증과 부종을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

2 . 통증 완화: 냉동 요법은 신경 끝을 흐리게 하고 근육 경련을 줄임으로써 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3. 회복력 향상: 운동선수들은 격렬한 신체 활동 후 회복 속도를 높이고 근육통을 줄이기 위해 종종 냉동 요법을 사용합니다.

4. 향상된 운동 경기력: 일부 선수들은 순환을 향상시키고 근육 피로를 줄임으로써 전반적인 경기력을 향상시키기 위해 냉동 요법을 사용합니다.

5. 신진대사 촉진: 냉동요법은 신진대사를 증가시켜 잠재적인 체중감량의 이점으로 이어질 수 있다는 주장이 있습니다.

6. 피부 상태 개선: 차가운 온도는 콜라겐 생성을 자극하고 건강한 피부를 촉진할 수 있습니다.

7. 기분 개선: 일부 사람들은 냉동 요법 세션 후 기분 개선과 스트레스 수준 감소를 보고합니다.

주의할 점은 이러한 이점을 뒷받침하는 일화적인 증거가 있지만 냉동 요법의 효과와 안전성에 대한 과학적 연구는 여전히 진행 중이며 결정적인 결과를 도출하기 위해서는 더 많은 증거가 필요하다는 것입니다.

 

 

크라이오테라피(cryotherapy)의 역사

 

극저온 요법의 역사는 고대로 거슬러 올라가며, 다양한 문화가 치료 목적으로 냉 요법을 사용합니다. 

 

1. 고대 그리스와 로마:

냉탕을 사용하고 찬 공기에 노출시키는 것은 고대 그리스와 로마에서 다양한 질병을 치료하고 일반적인 복지를 증진시키기 위한 일반적인 관습이었습니다.
흔히 "의학의 아버지"라고 불리는 히포크라테스는 통증과 붓기에 감기약을 바르는 것을 추천했습니다.

 

2. 8세기와 19세기:
냉 요법은 18세기와 19세기에 더 많은 관심을 받았습니다. 의사들은 의료 목적을 위한 냉 요법의 이점을 탐구하기 시작했습니다.
스코틀랜드의 외과의사인 제임스 아노트는 19세기 초에 통증 완화와 염증을 위한 국소 감기 치료의 개념을 도입한 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 20세기 초:  

Richard J. Hall과 Arnoldus W. Oertel과 같은 연구자들은 의학적 치료를 위해 극한의 추운 온도로 실험했습니다.
극한의 추위를 이용해 비정상적인 조직을 파괴하는 기술인 크라이오서지컬은 20세기 중반 어빙 S. 쿠퍼(Irving S. Cooper)와 같은 의사들에 의해 개발되었습니다.

 

4.1960년대:
전신 냉동 요법 (WBC)의 개념은 1970년대에 일본에서 인기를 얻었습니다. 토시마 야마구치 박사는 류마티스 관절염을 치료하기 위해 냉동 요법을 사용하기 시작했고 긍정적인 결과를 발견했습니다.
그 방법은 유럽으로 퍼져 나갔고, 그곳에서 치료 도구로 더 널리 받아들여지게 되었습니다.

 

5. 20세기 후반:
크라이오테라피의 사용은 20세기 후반에 스포츠 의학과 재활에 적용되면서 확대되었습니다.
운동선수들은 격렬한 신체 활동 후 회복을 촉진하고 근육통을 줄이기 위해 냉동 요법을 사용하기 시작했습니다.

 

6. 21세기:
크라이오테라피는 21세기에 전용 크라이오테라피 센터가 설립되고 현대 크라이오사우나가 개발되면서 더욱 인기를 얻었습니다.  크라이오테라피의 잠재적인 이점과 위험에 대한 연구는 계속해서 성장하여 크라이오테라피의 메커니즘과 응용에 대한 더 나은 이해에 기여했습니다. 크라이오테라피는 오랜 역사를 가지고 있으며, 특히 건강과 웰빙을 위한 감기 적용의 맥락에서 비교적 최근에 전신 크라이오테라피와 같은 보다 현대적이고 표준화된 형태의 크라이오테라피가 발전했습니다. 모든 의료 또는 웰니스 관행과 마찬가지로 자격을 갖춘 의료 전문가의 지도 하에 주의 깊게 크라이오테라피에 접근하는 것이 중요합니다.

 

 

 

집에서 크라이오 테라피하는 황희찬 선수

 

 

 

크라이오테라피(cryotherapy)의 부작용 및 주의점

 

냉동 요법은 일반적으로 많은 사람들에게 안전하다고 여겨지지만, 치료와 관련된 잠재적인 부작용과 위험이 있습니다. 냉동 요법을 받기 전에 이러한 효과를 알고 의료 전문가와 논의하는 것이 필수적입니다. 몇 가지 일반적인 부작용은 다음과 같습니다:

1. 피부 자극: 극심한 추운 온도에 노출되면 피부 자극, 발적, 심지어 동상을 일으킬 수 있습니다. 저온 치료 시간 동안 얼굴과 손과 같은 피부의 민감한 부분을 보호하는 것은 매우 중요합니다.

2. 저림과 따끔따끔함: 어떤 사람들은 치료받은 부위에 일시적인 저림이나 따끔함을 경험할 수 있습니다. 이 감각은 일반적으로 냉동 요법 세션 직후에 해결됩니다.

3. 현기증과 현기증: 특히 전신 냉동 요법 동안 매우 추운 온도에 갑자기 노출되면 현기증이나 현기증이 발생할 수 있습니다. 이것이 일반적으로 세션이 짧게 유지되고 개인들이 면밀히 관찰되는 이유입니다.

4. 호흡기 문제: 특히 전신 냉동 요법 동안 극도로 차가운 공기를 흡입하는 것은 일부 사람들에게 호흡기 불편을 초래할 수 있습니다. 천식과 같은 호흡기 질환이 있는 사람들은 냉동 요법을 받기 전에 의료 기관과 상담해야 합니다.

6. 알레르기 반응: 어떤 사람들은 차가운 공기나 질소 가스와 같은 저온 치료실에서 사용되는 물질에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응은 다양할 수 있고 피부 발진이나 호흡기 증상을 포함할 수 있습니다.

7. 혈압 상승: 냉동 요법은 일시적인 혈압 상승을 일으킬 수 있습니다. 고혈압이나 심혈관 질환이 있는 사람은 냉동 요법을 받기 전에 의료 기관과 상담해야 합니다.

8. 임신부는 일반적으로 임신 중 안전성에 대한 연구가 부족하기 때문에 전신 냉동 요법을 피하는 것이 좋습니다.

9. 레이노 현상 악화: 냉동 요법은 신체의 특정 부분, 특히 손가락과 발가락으로의 혈류에 영향을 미치는 레이노 현상을 가진 사람들에게 증상을 악화시킬 수 있습니다.

크라이오테라피에 대한 개인별 반응이 다를 수 있으며, 어떤 사람들은 부작용을 겪지 않을 수도 있다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 또한 적절한 복장, 세션 기간 제한, 적절한 관리 등을 포함한 적절한 안전 지침을 준수함으로써 위험을 최소화할 수 있습니다.

냉동 요법을 받기 전에, 건강 상태나 염려가 있는 경우, 의료 제공자와 상담해야 합니다. 냉동 요법을 시행하는 전문가들은 또한 잠재적인 부작용을 인식하고 관리하도록 훈련받아야 합니다.