번아웃증후군(Burnout Syndrome)의 뜻과 증상에 대해

안녕하세요. N년차 간호사 알엔마미입니다.  이번에 포스팅할 질환은 번아웃증후군(Burnout Syndrome)입니다.  이번 포스팅을 통해 번아웃증후군(Burnout Syndrome)의 뜻과 증상에 대해 자세하게 알아보는 시간을 가지려고 합니다.   

 

번아웃증후군(Burnout Syndrome)의 뜻

 

BTS 멤버 뷔가 지난 11일 유튜브 채널에서 "무대를 할 때 옆에 멤버들을 보면 참 즐겁고 잘하고 완벽한데 나만 왜 이러지라는 생각에 번아웃이 심했다"라고 말했습니다. 이어 그는 "그때 너무 힘들어서 하루만 쉬고 싶다는 생각을 했었다... 아무런 방법이 떠오르지 않아서 '다치면 쉴 수 있을까?'까지 생각했다"라고 말했습니다. 뷔가 겪었던 번아웃 증후군은 과연 무엇일까요?

 

 

 번아웃증후군(Burnout Syndrome) 뜻

 

흔히 "번아웃"이라고 간단히 언급되는 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)은 한자어로 소진(燒盡)이라고 한다. 말 그대로 (burn out) : 다 타버려 정신적인 탈진 상태에 빠지는 것을 의미합니다. 

번아웃이란 정신분석가 프뤼덴버그(Herbert Freudenberher)에 의해 명명된 심리학 용어입니다. 

어떤 일에 지나치게 몰두하여 자신의 에너지가 모두 소진됨으로 인해 육체적 피로와 정신적 피로가 극도로 쌓여 갑자기 슬럼프에 빠지게 되는 현상을 말합니다.

이러한 증상은 일에 열정적으로 과도하게 몰입하는 사람들에게서 주로 나타난다고 합니다.만성적인 탈진과 만성적인 스트레스, 특히 자신의 일이나 직업 생활과 관련된 과도한 스트레스로 인한 효과 감소로 인한 심리적, 신체적, 정서적 상태입니다. 그것은 의학적인 진단이 아니라 만성적인 스트레스 요인에 대한 복잡한 반응입니다. 번아웃은 일반적으로 힘든 일이나 역할을 하는 개인에게 영향을 미치며, 그들의 업무 수행과 전반적인 안녕뿐만 아니라 개인의 정신적, 신체적 건강에도 상당한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

번아웃증후군 테스트 하기

 

 

 

 번아웃증후군(Burnout Syndrome) 위험 요소

 

일반적인 소진 위험 요소는 다음과 같습니다:

높은 워크로드와 작업 요구.
일에 대한 통제력이나 자율성의 결여.
동료 또는 상사의 지원이 부족함.
일과 삶의 균형이 좋지 않습니다.
완벽주의 성향.
비현실적인 기대나 목표.
감정적으로 힘든 상황에 만성적으로 노출됩니다.

 

 

 번아웃증후군(Burnout Syndrome) 증상

 

번아웃은 다음과 같은 주요 기능을 특징으로 합니다:

1. 탈진 Exhaustion : 탈진은 종종 극심한 육체적, 정서적 피로감에서 시작됩니다. 개인들은 진이 빠지고, 에너지가 부족하고, 그들의 일이나 일상생활의 요구에 대처할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

2. 냉소와 냉담함 Cynicism and Detachment : 소진을 경험하는 사람들은 그들의 일, 동료, 또는 책임에 대해 부정적이고 냉소적인 태도를 발달시킬 수 있습니다. 그들은 감정적으로 고립되고 멀어져서 개인적이고 직업적인 관계에 무리를 줄 수 있습니다.

3. 전문적 효능 감소 Reduced Professional Efficacy : 소진의 중요한 특징은 업무나 역할에서 효율성과 생산성이 감소한다는 것입니다. 개인들은 업무에 집중하고 결정을 내리거나 업무를 효율적으로 완수하는 것이 어려울 수 있습니다.

4. 신체적, 정서적 증상 Physical and Emotional Symptoms : 소진은 두통, 위장 문제, 수면 장애, 불안, 우울증, 과민성 및 면역 체계 약화를 포함한 다양한 신체적, 정서적 증상으로 나타날 수 있습니다.

5. 흥미 상실 Loss of Interest : 소진된 사람들은 직장 안팎에서 한때 즐겼던 활동에 흥미를 잃을 수 있습니다. 취미, 사회 활동 및 개인적인 관계가 무시될 수 있습니다.

6. 증가된 자기 관리 소홀 Increased Neglect of Self-Care : 소진은 종종 운동, 적절한 영양, 휴식과 같은 자기 관리 관행을 무시하게 하며, 이는 증상을 악화시킬 수 있습니다.

번아웃증후군(Burnout Syndrome)은 스트레스와 구별된다는 것에 유의하는 것이 중요합니다. 스트레스는 도전적인 상황에 대한 자연스러운 반응이고 심지어 적당한 동기부여가 될 수 있지만, 번아웃증후군(Burnout Syndrome)은 장기간의 해결되지 않은 스트레스로 인해 발생하는 더 심각하고 만성적인 상태입니다.  일반적으로 개인이 부담감을 느끼고 그들의 스트레스를 효과적으로 관리할 자원이나 대처 방법이 부족할 때 발생합니다.

 

 

 

 번아웃증후군(Burnout Syndrome) 극복 방법

 

번아웃증후군의 극복 방법은 신체적, 정서적, 심리적 측면을 포함하는 점진적인 과정으로 회복에 시간이 걸릴 수 있으며 자기 관리와 생활 방식의 변화가 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 

1. 번아웃증후군의 인식 및 확인:  극복하기 위한 첫 번째 단계는 자신이 겪고 있다는 것을 인정하고 받아들이는 것입니다. 만성 스트레스에 대한 합법적이고 일반적인 반응이라는 것을 이해하세요.

 

2. 전문가 도움 요청:  스트레스 관리,  정신 건강을 전문으로 하는 치료사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가의 지도를 받는 것을 고려해 보십시오. 그들은 당신의 구체적인 상황에 맞는 가치 있는 지원과 대처 전략을 제공할 수 있습니다.

 

3. 업무의  평가 및 조정:  번아웃은 주로 업무와 관련된 경우, 상사 또는 고용주와 작업량 및 책임에 대해 논의하고, 작업량 조정, 작업 위임 또는 보다 관리하기 쉬운 기대 사항에 대해 협상할 수 있는 옵션을 찾습니다.

 

4. 경계 설정:  일과 개인 생활의 경계를 명확히 하고, 가정 생활에 업무와 관련된 스트레스를 가져오는 것을 피하고, 자신에게 중요한 활동과 관계에 시간을 투자합니다.

 

5. 자가 관리 우선 순위:  규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면 및 휴식 기술과 같은 자기 관리 방법을 우선시합니다. 이러한 활동은 신체적 및 정서적 행복을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 마음 챙김 및 스트레스 감소 기술 연습:  마음 챙김 명상, 심호흡 운동, 점진적인 근육 이완은 스트레스를 관리하고 탈진의 신체적, 정서적 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 사회적 지원 요청:  친구, 가족, 또는 지원 단체와 연결합니다. 자신의 감정과 경험을 이해하는 다른 사람들과 공유하면 정서적인 지지를 제공하고 고립감을 줄일 수 있습니다.

 

8. 현실적인 목표 및 기대 설정:  직장에서나 개인적인 삶에서나 목표와 기대를 재평가하고, 그것들이 달성 가능하고 여러분의 가치와 우선순위에 부합하는지 확인하세요.

 

9. 시간 관리 및 조직:  시간 관리 기술과 조직 전략을 향상시켜 업무를 보다 효율적으로 관리하고 부담감을 줄입니다.

 

10. 휴식 및 휴가:  충전을 위해 근무일 내내 정기적으로 짧은 휴식을 취하세요.  가능한 경우 연결을 완전히 끊고 재충전하기 위해 더 긴 휴가나 휴가를 갖는 것을 고려하는게 좋겠습니다.

 

11. 경력 변경 사항 고려:  만약 소진이 지속적이고 당신의 직업이나 경력과 직접적인 관련이 있다면, 다른 직업 선택권을 탐색하거나 직업 역할의 변화를 모색하거나 다른 직장 환경을 고려하는 것이 필요할 수 있습니다.

 

12. 즐기는 활동 참여:  여러분에게 즐거움과 휴식을 가져다주는 취미와 활동들과 다시 연결하세요. 즐거운 활동들에 참여하는 것은 소진의 영향을 상쇄하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

13. 자기 연민을 실천합니다:  자신에게 친절하고 자기 비판을 피하세요.

 

번아웃은 서서히 다가온다? 나는 과연 어느 단계일까 💯번아웃 총정리!